스마트폰이 멀리 있어도 집중력이 높아지지 않는 이유

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Less distraction from your phone may take some conscious changes in your behavior, a new study suggests.

휴대폰으로 인한 주의 산만을 줄이려면 의식적인 행동 변화가 필요할 수 있다는 새로운 연구 결과가 발표되었습니다.

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사진출처) Neuroscience News

 

현대인은 스마트폰을 손에서 놓지 못하는 경우가 많습니다. 집중력을 높이고 생산성을 향상시키기 위해 스마트폰을 멀리 두는 것이 효과적이라는 의견도 많지만, 과연 이것이 최선의 해결책일까요? 최근 연구에 따르면 단순히 스마트폰을 치우는 것만으로는 주의가 산만해지는 문제를 해결하기 어렵다는 결과가 나왔습니다. 스마트폰이 아닌, 우리가 형성한 습관과 일상이 문제의 핵심이기 때문입니다.

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사진출처) 구글 제미나이 AI 이미지 / Imagen 3

 

산만함의 발생 원인

많은 사람들은 스마트폰 사용 시간이나 방식에 불만을 가질 때가 많습니다. 스마트폰은 우리가 다른 일에 집중하려 할 때에도 계속 주의를 끌도록 설계되어 있습니다. 그 결과, 우리는 자주 스마트폰을 손에 쥐게 되고, 때로는 업무에 집중하지 못하는 경우가 많습니다.

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하지만 스마트폰만이 유일한 문제가 아니라는 점도 중요합니다. 주변에는 다양한 산만한 요소들이 존재하고, 그 중 많은 부분은 우리가 스스로 만들어낸 것입니다. 예를 들어, 스마트폰의 알림이나 진동은 우리의 관심을 끌기 위해 설계되었지만, 사람들이 그것을 확인하려는 욕구는 결국 자신 안에서 비롯된 산만함입니다.

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이러한 산만함은 인간의 본능적 성향과도 관련이 있습니다. 인간은 한 가지 일에만 집중하기보다는 주변 상황을 인식하고 반응하는 것이 생존에 유리했기 때문입니다. 따라서 산만함은 자연스러운 현상으로, 이를 완전히 없애는 것은 현실적으로 어렵습니다.

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업무 중에 잠깐씩 휴식을 취하고 주의를 다른 곳으로 돌리는 것이 생산성 향상에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 스마트폰을 사용할 때 그것이 주의를 끌고 있다는 사실을 인식하지 못하면, 휴식 대신 스마트폰을 손에 쥐고 시간을 보내는 경우가 많습니다. 이는 우리가 스마트폰 사용에 대해 더 주의 깊게 인식하고 관리할 필요가 있다는 점을 시사합니다.

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사진출처) 구글 제미나이 AI 이미지 / Imagen 3

손이 닿지 않는 곳에 휴대폰이 있을 때

연구에 따르면 휴대폰 사용 시간을 줄이려면 휴대폰을 손이 닿지 않는 곳에 두는 것이 효과적일 수 있습니다. 연구 참가자들은 휴대폰을 손이 닿는 곳에 두었을 때, 손이 닿지 않는 곳에 두었을 때보다 더 많은 시간을 스마트폰을 사용했다고 보고했습니다.

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휴대폰이 손이 닿지 않는 곳에 있을 경우, 사람들은 그것을 사용하려면 일어나서 가야 하므로 자연스럽게 휴대폰 사용을 줄일 수 있습니다. 이는 휴대폰을 가까이 두는 것이 얼마나 큰 영향을 미치는지를 보여줍니다.

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한편, 휴대폰 사용의 패턴은 중독과는 다르게 작동할 수 있습니다. 물질이나 도박에 중독될 경우, 그것이 없을 때 더 강한 욕구를 느끼는 경향이 있지만, 스마트폰은 사용을 많이 할수록 더 자주 손에 쥐게 되는 경향이 있습니다. 반대로 스마트폰이 멀리 있을 경우, 사람들이 다른 활동을 하거나 사람들과 소통하는 등 다른 일에 몰두하면서 스마트폰을 잊어버리기도 합니다.

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휴대폰 사용 습관을 고치는 방법

건강한 방식으로 휴대폰을 사용하는 것은 쉽지 않을 수 있습니다. 2021년 마이애미 대학교의 폴 파블로 박사는 연구를 통해 스마트폰에 무제한으로 접근할 수 있는 학생들이 교실에서 휴대폰 사용이 금지된 학생들보다 성적이 더 나빴다고 밝혔습니다. 그러나 학생들이 학습을 돕기 위해 스마트폰을 사용할 때는 성적이 더 나아졌습니다.

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파블로 박사는 "기술은 계속해서 존재할 것이며, 이를 어떻게 잘 활용할지가 중요하다"고 말했습니다.

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또 다른 연구에서는 스크린 사용 시간을 제한하면 여가 시간을 더 의미 있게 활용할 수 있다는 결과가 나왔습니다. 예를 들어, 인터넷 사용을 차단하면 사람들이 운동, 친구와의 만남, 취미 활동, 독서 등에 더 많은 시간을 할애하는 경향을 보였습니다.

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더 나은 휴대폰 사용을 위해서는 자신의 주의가 어디에 집중되고 있는지를 잘 이해하는 것이 중요합니다. 디지털 리터러시 교육은 온라인에서의 위험 요소를 인식하고, 정보를 제대로 얻는 방법을 배우는 것 외에도, 앱이 어떻게 사용자의 관심을 끌고 지속적으로 참여를 유도하는지에 대해서도 교육할 필요가 있습니다.

사진출처) ChatGPT AI 이미지 / GPT-4o

 

10대 자녀의 휴대폰 사용에 대해

아이들이 소셜 미디어에서 어떤 콘텐츠에 참여하고 있는지, 얼마나 자주 사용하며, 그 사용이 개인에게 어떤 영향을 미치는지 점검하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 스크롤을 하다가 피로감을 느끼거나, 지나치게 사용했음을 인식하는 것이 필요할 수 있습니다. 또한, 휴대폰 사용이 생산성을 방해하거나 원치 않는 압박을 주는 경우가 있음을 인식하는 것도 중요합니다.

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현대 사회에서는 생산성이나 활동을 중요시하는 분위기 때문에, 휴대폰 사용이 이를 방해하는 경우가 종종 발생합니다. 때때로, 사람들이 공공장소에서 가만히 있는 것보다 뭔가를 하고 있는 것처럼 보이는 것을 더 선호하는 경향이 있다는 점도 생각해볼 필요가 있습니다.

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결론적으로, 스마트폰을 멀리한다고 해서 집중력이 자동으로 높아지는 것은 아닙니다. 중요한 것은 우리가 어떻게 스마트폰을 활용하고, 주의력을 어떻게 관리하는지에 대한 인식과 습관 개선입니다.

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※ 기사 내용 참조

 

[CNN Health] Your phone may not be the problem when it comes to distraction, study says | By Madeline Holcombe | Updated 9:43 AM EDT, Fri March 28, 2025 | https://edition.cnn.com/2025/03/28/health/phone-distraction-study-wellness/index.html

 

[Neuroscience] Why Simply Putting Away Your Phone Won’t Help You Focus | By Deborah Pirchner | March 29, 2025 | https://neurosciencenews.com/digital-distraction-psychology-28521/

 

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